マインドフルネス呼吸法で心を落ち着かせよう
ストレス社会では事ある毎にイライラしたり、ネガティブになってしまいがち。
自信がなくて人前で緊張しちゃうなんて人も。
そんな気分をマインドフルネス呼吸法でリセットしましょう。
やり方はとっても簡単。
- 椅子に腰掛け、目を閉じる。
- 鼻からゆっくり息を吸う。4秒くらいで。
- 鼻からゆっくりと吐く。6秒くらいで。
2と3を18セット（=3分）続けましょう。
息の流れを意識するのがポイントです。
荒ぶっていたり、落ち込んでいた感情がすっと鎮まります。
緊張緩和にも！
マインドフルネス呼吸法は体を”スリープモード”にすることが目的です。
過去や未来に囚われず、”今”に集中できるようになります。
簡単にできますから、ちょっとずつでも生活に取り入れていって、習慣にしましょう。
